Naja wichtig ist es irgendwas mit einem niedrigen Gl-Wert (GI=Glykämischer Index) und wenigen Ballaststoffen zu wählen. Da muss man dann wohl abwägen. Gut geeignet sind zum Beispiel Haferflocken, Bananen, Blaubeeren etc. Natürlich solltest du auch darauf achten, dass du nicht unmittelbar vor dem Lauf eine Mahlzeit einnimmst. Circa 2 Stunden vor dem 5km Lauf kannst du deine letzte leichte Mahlzeit einnehmen. Ansonsten 30min bis 1 Stunde vor dem Lauf ist noch Zeit für einen leichten Snack aber das ist nicht nur Geschmackssache, sondern auch eine Frage des Gefühls (Snack Bsp. Banane/ Müsliriegel). Natürlich solltest du auch darauf achten, dass dein Körper mit genügend Flüssigkeit versorgt ist, damit er sich durch Schwitzen abkühlen kann. Am einfachsten ist natürlich Wasser. Während des Laufens solltest du jedoch auf Mineralwasser am besten still zurückgreifen, da dein Körper durch das Schwitzen Mineralien wie Natrium, Magnesium, Kalzium usw. verliert.

Kann Asthmaspray empfehlen, vielleicht ist es auch nur der Gedanke dass es was bringt, aber damit kommt man auch schon weiter

Durch Ibus wurd mir beim Training schlecht... Asthmaspray hat bei mir nur schneller "heißen" Atmen verursacht was ich sonst sehr selten hatte... Ohne sowas vorher mehrere Male auszuprobieren ist das sehr riskant...